ドクターのティータイム

Vol.10　代謝力をUP！内側の筋肉を鍛える腹筋

筋肉には、ボディビルダーのように見た目にも筋肉モリモリに見えものと代謝力をあげる体の内側の筋肉とがあります。しなやかなですっきりしたボディを目指す人に必要なのは、代謝力をあげるインナーマッスルと呼ばれるものです。

まずは、基本姿勢（仰向け）から始めましょう。

基本姿勢腹筋

両手を頭の後ろに置き、肩甲骨は背中の方へ下げ、首、肩はリラックスして力を抜きましょう。

ゆっくりと鼻から息を吸って、息を吐きながら頭→肩→背中の順に体を起していきます。さらに吐きながら、もとの仰向けに戻しましょう。

注意点は３つ。

腕の力で起き上がらない、起き上がるときは、下半身はつま先の先から引っ張るイメージでリラックスして、首や肩の力を抜く


目標6～10回