ドクターのティータイム

Vol.11　代謝力をUP！内側の筋肉を鍛える腹筋2

基本姿勢（仰向け）から始めましょう。

足はつま先の方向にぎゅっと伸ばしましょう。
骨盤が傾かないように、意識を集中させながら右足を上げ、ひざに両手を添えます。息を吐きながら上体をおこし、 同時に左足も上げてしっかり伸ばしましょう。
上体を起こしたまま息を吸い、吐きながら左右の足を替えます。
伸ばす方の足は、高く上げるほうが楽ですが、無理のない程度にできるだけ低めに上げましょう。

注意点は
①ひざにしがみつかないようにして背中が丸まらないようにする
②足を長く伸ばすように意識する③少しきついですが、足はゆっくり動かしましょう。

目標5～6回

基本姿勢腹筋