ドクターのティータイム

Vol.13　ピラティスで内側からしなやかに

かかとをおしりの下に置いて正座をしましょう。これが基本姿勢です。
そのまま背筋を伸ばしながら両腕を前に伸ばし、ゆっくりと上体を前に倒していきます。伸びきったら、全身に空気を入れるつもりで深く息を吸いましょう。体をさらに伸ばしながらゆっくり吐きます。これをくりかえし行います。
充分に体を伸ばしたら、今度は深く息を吸い、息を吐きながらゆっくりと上体を起こしていきます。ＶＴＲの巻き戻しのように、腰から順に背骨の骨を１つずつ積み重ねていくように体を起こして基本姿勢に戻ります。
朝起き上がるときにするのがオススメ♪　１日１回位。
ピラティスで大切なことは、「体の内側から動かすこと」。体の奥にある筋肉を鍛えることで、しなやかで美しいＢＯＤＹを作ることができます。常に内側の筋肉を意識してするとＧＯＯＤ♪表面の筋肉を鍛えすぎると、内側の筋肉が益々弱くなってしまうことがあるので要注意！

ピラティス