ドクターのティータイム

Vol.6　血行を良くする法

今回は背骨をひねりながら気持ちよくストレッチしてみましょう。背骨のゆがみを調整し、血行も良くなるので肩こりにも効果的ですよ。

まずは腕を肩幅、足を腰幅に開いて四つんばいになり、両手は肩、膝はおしりの真下にくるようにします。
息を深く吸って、ゆっくり吐きながら、右腕で体重を支え、左腕の手の甲を胸の下を通って床に滑らせていきます。
左肩が床に着くまで、ゆっくりと伸ばしていきましょう。
おしりがうしろに突き出ないようにするのがポイント♪
ゆっくりと息を吐きながらこの姿勢を10秒キープ。
吐ききったら、またゆっくりと吸って吐いてをしながら、もとの四つんばいの姿勢に戻します。
戻したら反対も同じように。この左右で1セット。これをたったの２セット♪

見本姿勢

大切なのは続けること。

エクササイズができない日も正しい姿勢を心がけるなど、無理なく少しずつ積み重ねることで、しなやか姿勢美人を作りますよ♪