ドクターのティータイム

Vol.9　柔軟性と腹筋力をUP！　-ピラティス編 その2-

骨盤を動かしながら、柔軟性と腹筋力をUP！
骨格を正しい位置に戻し、バランスの良いカラダを作ります。カラダも柔らかくなり、腹筋効果もあるので、ぽっこりおなかに効果あり！

前回の基本姿勢（仰向け）から始めましょう。まず息を吸います。

基本姿勢1

吸った息を吐きながら、尾てい骨から背骨まで、順に床かから離していきます。
肩甲骨の真ん中でバランスをとりながら胸から膝小僧まで一直線になるように上に引き上げます。
しっかり上がったら、軽く息を吸い、吐きながら元の基本姿勢に戻ります。戻るときは、逆に背骨から順に床につけていきます。足の裏が床から離れないようにするのがポイント！

基本姿勢2

おしりや太ももには、力を入れずにリラックスした状態で行いましょう。
目標：5回